"Het voelt alsof mijn werk altijd doorgaat, zelfs als ik thuis ben," zei een collega laatst. "Ik krijg 's avonds nog e-mails en kan het moeilijk loslaten." Herken je dit? In een tijd waarin thuiswerken normaal is geworden, is het lastig om werk en privé gescheiden te houden. Hoe voorkom je dat werk je leven overneemt? We vroegen twee experts om hun beste tips: een loopbaancoach en een gezondheidsexpert.

De valkuilen van thuiswerken volgens een loopbaancoach

Loopbaancoach Marlies van Dijk, specialist in werk-privébalans, zegt dat thuiswerken zowel fijn als moeilijk kan zijn. "Veel mensen vinden het lastig om grenzen te stellen tussen werk en privé", zegt ze. "Als je thuis werkt, is er geen duidelijke scheiding tussen je werkplek en je huis, waardoor je altijd met werk bezig bent."

Haar belangrijkste tips:

  1. Maak een vaste werkplek – zorg dat je een aparte plek hebt om te werken. Dit helpt je om werk en vrije tijd te scheiden.

  2. Houd vaste werktijden aan – "start en stop je werk op vaste tijden. Zet alle meldingen na werktijd uit."

  3. Plan bewust rustmomenten – zet pauzes en je vrije tijd in je agenda, net zoals je afspraken plant.

  4. Gebruik de TonyBet login om direct op je favoriete gamingsite binnen te komen als je pauze neemt en ontspanning zoekt.

Tijdsmanagement: gezondheidsexpert geeft handige tips

Gezondheidsexpert dr. Sandra Visser, gespecialiseerd in stressmanagement, zegt dat goed met je tijd omgaan helpt om stress te verminderen. "Veel mensen denken niet goed na over hun tijd, terwijl dit belangrijk is voor je gezondheid en productiviteit."

Haar adviezen voor beter tijdbeheer:

  1. Werk met prioriteiten – maak een lijst met wat echt belangrijk is. Zo voorkom je dat je te veel tegelijk doet.

  2. Gebruik de Pomodoro-methode – werk 25 minuten en neem dan een korte pauze. Dit helpt je beter te concentreren.

  3. Plan realistisch – "als je te veel tegelijk doet, raak je gestrest en minder productief. Zorg voor ruimte in je planning."

Grenzen stellen: hoe zeg je 'nee' zonder schuldgevoel?

Veel mensen vinden het moeilijk om 'nee' te zeggen tegen extra werk. Marlies van Dijk zegt dat duidelijk zijn belangrijk is. "Grenzen stellen betekent niet dat je niet gemotiveerd bent; het betekent dat je weet wat je aankunt."

Tips om 'nee' te zeggen:

  • Zeg het op een vriendelijke manier: "ik kan dit nu niet doen, maar misschien later."

  • Wees eerlijk over je planning.

  • Oefen met kleine 'nee' momenten zodat je sterker wordt.

Persoonlijke routines: kleine veranderingen maken een groot verschil

Volgens dr. Visser begint een goede werk-privébalans met kleine gewoontes. "Begin bijvoorbeeld met een ochtendwandeling, een vaste lunchpauze of een rustmoment voor het slapengaan."

Ervaringsverhalen: hoe anderen balans vonden

Veel mensen hebben hun balans gevonden door bewuste keuzes te maken. "Ik plan nu mijn vrije tijd net zo goed als mijn werktijd en dat heeft mijn leven verbeterd", zegt IT-consultant Mark. Anderen maken afspraken met hun gezin over werktijden, zodat iedereen weet wat te verwachten.

Conclusie: balans is een proces, geen einddoel

De juiste werk-privébalans vinden kost tijd. Door goed je tijd in te delen, grenzen te stellen en routines te ontwikkelen, kun je succesvol zijn op je werk én thuis. Zoals dr. Visser zegt: "Een goede balans begint met jezelf op de eerste plaats zetten."